Уход за собой

Главная Красота и здоровье Уход за собой

Что такое Zumba?

Boom, boom, corazon”, – речитативом льется испанский хит в фитнес-студии. Все, кто находится вне зала, с любопытством останавливаются возле прозрачного стекла понаблюдать за действом внутри. В этот момент здесь идет урок Zumba Fitness.

Правда, те, кто пришел на занятие Zumba, остаются безучастными к реакции тех, кто за стеклом. Все сосредоточены и старательно повторяют динамичные движения за харизматичным инструктором.

Замешкался, и с трудом успеваешь отреагировать на смену танцевального шага под емкие, наполненные страстью и энергией латиноамериканские мелодии. Во время зумбы забываешь, что ты на тренировке – кажется, что ты с подругами на зажигательной вечеринке, где все участники, как во время флешмоба, повторяют оригинальные па за инструктором. При этом даже если ты новичок – после нескольких занятий улавливаешь общие движения и получаешь колоссальное удовольствие от энергии танца.

Зумба, как один из видов динамичного фитнеса, появилась меньше десяти лет назад. Идеолог направления, выходец из Латинской Америки колумбиец Альберто Перез никогда бы, наверное, не пришел к этой идее, если бы не случай. Как-то Перез, работая инструктором по аэробике, приехал вести урок. Но обнаружил, что дома забыл диски с музыкой для занятий. В багажнике его автомобиля оказались только аудиокассеты с латиноамериканскими записями. Перез, в прошлом танцор, решил импровизировать, адаптируя аэробные движения и нагрузки к ритмам то быстрой меренге, то сменяющей ее медленной сальсы. Занятие пролетело как одно мгновение, а присутствующие на нем остались в невероятном восторге от оригинальной трактовки.

Для того чтобы развить хорошую идею, понадобилось совсем немного времени, и вскоре весь мир заговорил о новой системе аэробных нагрузок, которую Перез назвал зумбой. Вместе с партнерами он организовал компанию Zumba Fitness, со штаб квартирой в Майами, задачи которой на сегодня – продвигать направление по всему миру.

За это время у нас появилась целая команда лицензированных инструкторов по данной программе. Только эти специалисты имеют соответствующую подготовку. «Лично для меня зумба – это больше чем танец или аэробика. Это словно вечеринка, которая дарит нам позитивную энергию. На тренировки люди идут работать, а на зумбу – веселиться. Но это веселье, помимо улыбки, хорошего настроения и уверенности в себе, дает системную силовую и кардионагрузки на весь организм», – говорит Алексей Корнеев, инструктор GEX.

Я на себе оценила достоинства танцевальных движений зумбы. Не в последнюю очередь потому, что я приверженец исключительно активных и динамичных занятий. Вне сомнений, зумба – прекрасная тренировка для всех групп мышц, во время которой прорабатываются ноги, ягодицы, корпус, живот и руки (для последних я, например, использую утяжелители). Помимо этого я получаю кардионагрузку на сердце, так необходимую тем, чей рабочий день проходит за компьютером, а пешие прогулки равны расстоянию от дома до парковки и назад.

На зумбу можно надеть не только классический спортивный костюм. Выразите себя творчески: выберите майку oversize поярче, короткие шорты, соберите фантазийными заколками волосы в высокий хвост или заплетите множество косичек… Одним словом, здесь позволяется все, что поможет вам почувствовать себя как на самой безумной вечеринке. Ведь время зумбы – это мое время.


Источник

Антиаллергенные добавки.

Цветение тополя, липы, акации и других деревьев, трав и цветов у многих из нас вызывает аллергию. Процесс повторяется каждый год и не оставляет страдающим выбора: таблетки, спреи — в ход идет все, чтобы облегчить кашель, слезоточивость и насморк.

Мы предлагаем вам несколько растительных компонентов и продуктов. Добавив их в свой рацион, вы если не снимете реакцию организма на цветение, то как минимум облегчите ее или сможете предотвратить.

Йогурт и другие кисломолочные продукты.

Опытным путем диетологи выявили: те, кто съедает примерно 220 мл йогурта в день, меньше подвержены аллергии, чем те, кто игнорирует кисломолочные продукты. Йогурт содержит полезные бактерии, которые укрепляют иммунную систему и позволяют ей противостоять аллергенам. По той же причине йогурт может помочь в борьбе с простудой и ОРВИ. Естественно, мы говорим о чистом, несладком йогурте, кефире или ряженке — лишние вкусовые добавки и сахар никому не приносят пользы.

Помидоры.

Еще одно исследование доказало, что дети, употребляющие в пищу помидоры, значительно реже страдают от аллергии или астмы. Добавьте больше овощей в свой рацион в самом начале сезона — и наряду с витаминами получите небольшую порцию антиаллергенов. Такие же свойства замечены и у других овощей «фруктового типа» — огурцов, баклажанов, цукини.

Мед.

Мед сам по себе является аллергеном — ведь пчелы собирают пыльцу с цветущих деревьев, которая и является источником всех бед в сезон аллергии. Тем не менее, регулярно употребляя 1 ч.л. меда в день, можно выработать иммунитет к той самой пыльце. Добавляйте немного меда в йогурт, салатные заправки или чай.

Кроме того, не забывайте пользоваться традиционными методами борьбы: носите маску, которая защитит слизистую носа, мойте голову перед сном, удаляя с волос частички пыльцы, с той же целью чаще стирайте постельное белье и делайте влажную уборку, принимайте расслабляющую ванну, ведь болезнь — всегда стресс для организма. В случае сильной реакции незамедлительно обращайтесь к врачу, который выпишет вам спрей и антигистаминные препараты.

Источник

Разгрузочные дни.

Вне зависимости от того, есть ли проблемы с лишним весом или нет, диетологи рекомендуют всем проводить разгрузочные дни.

Они помогут вывести лишнюю воду, отрегулировать обмен веществ и подарят именно то пресловутое ощущение легкости, о котором мы так часто слышит в рекламных роликах.

Проводить разгрузочный день желательно не чаще одного раза в неделю. Кроме того, самой распространенной ошибкой является «не есть» с утра и до вечера. Важно помнить, что разгрузочный день для организма составляет всего 24 часа. Если же мы, только проснувшись (с последнего приема пищи прошло 12 часов) целый день разгружаем организм (еще 12 часов) и сразу ложимся спать (еще 12 часов). То между основательными приемами пищи пройдет 36 часов, что наносит вред организму. Избежать нежелательных последствий поможет ужин в конце разгрузочного дня. Диетологи рекомендуют съесть овощной салат, кусочек сыра или рыбы, овощной суп. Главные условия – не солить и не есть мяса.

Разгрузочный день на кефире.

Кефир лучше объединять с творогом или гречневой кашей (без масла и соли). Если вы выбрали вариант с творогом, то на день вам понадобится 300-400 граммов творога и два литра кефира. Этого вам вполне хватит на завтрак, обед и полдник. Вариант с кашей также хорош: при каждом приеме пищи вы съедаете пару ложек каши и выпиваете стакан кефира. Если такой рацион вам кажется совсем пресным, к каждому приему пищи можно добавить, например, ломтик груши.

Разгрузочный день на огурцах.

Возьмите 2-2,5 кг огурцов , очистите их и отрежте конусы. С каждым приемом пищи обязательно съедать небольшой кусочек цельнозернового хлеба или сухой зерновой хлебец. При этом помните: перед тем, как есть сухой зерновой хлебец, обязательно нужно выпить стакан жидкости.

Источник

Пилатес и легкая походка.

Пять простых упражнений для летящей походки от тренера по пилатесу Татьяны Подвысоцкой.

Лето создано для того, чтобы гулять по городу ночи напролет, наслаждаться посиделками с друзьями на летних террасах кафе и украшать свои загорелые ножки изящными босоножками на высоких шпильках. А специальные упражнения пилатес помогут избежать усталости и чувства тяжести в ногах, равно как и неприятных ощущений в пояснице.

The Rocker.

Сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, вытяните позвоночник по всей длине вверх и обхватите руками себя за голени. На выдохе выпрямите обе ноги одновременно вверх, удерживая баланс, вытягивая позвоночник еще больше и втягивая живот. Повторите 4−6 раз.

The one leg kick.

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите голову и грудную клетку над полом, выпрямите ноги и натяните носочки. Слегка поднимите ноги над полом и пытайтесь правой ногой ударить себя по правой ягодице, удерживая левую ногу над полом, а верх корпуса – в исходном положении. Теперь то же самое левой ногой. Повторите 4−6 раз на каждую ногу.

The Shoulder bridge.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус вверх, удерживая вес на плечах, локтях, шее и голове. Крепко обхватите талию двумя руками и поднимите правую ногу вперед и вверх к потолку, натягивая стопу от себя. После опустите правую ногу вперед и вниз, не сгибая ее, не роняя корпус и грудную клетку вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.

The Spine stretch.

Сядьте на пол и расположите ноги как можно шире друг от друга, натяните носочки на себя. На выдохе потянитесь вперед скользящими движениями в стремлении достать как можно дальше. Постоянно втягивайте живот в себя, будто выталкиваете мышцами пресса поясницу назад. Вытягивайте позвоночник по всей длине, добиваясь ощущения его полного растяжения: поясничного отдела назад, а грудного и шейного – вперед.

The Оne leg stretch.

Лягте на спину и поднимите голову, касаясь подбородком груди. Поднимите и прижмите правую ногу как можно ближе к груди (направляя колено к одноименному плечу), удерживая левую ногу вытянутой вперед. Носочки обеих ног максимально натянуты на себя, голень левой ноги не касается пола. Поменяйте позицию: прижимая к себе левую ногу, вытяните вперед правую. Повторите 8 раз на каждую ногу.

Источник

Японская диета.

Во многом благодаря особой диете у жителей Японии самая высокая продолжительность жизнь и самый низкий процент страдающих ожирением женщин (2.9%).

Японки не стареют и не поправляются благодаря особому подходу к еде: красивая презентация, маленькие порции, свежие продукты, готовка на пару и прочее – составляют целую философию.

Основные продукты, которые едят в Японии — рис, свежие овощи, соя, рыба, морепродукты и водоросли. Хлеб и молочные продукты практически не употребляют, а красное мясо и вовсе относительно новый для японцев продукт, который стали употреблять в пищу лишь в конце 19 века.

Некоторые принципы японского подхода к еде:

— Ценя прежде всего качество, а не количество, японцы едят очень маленькими порциями, медленно наслаждаясь каждым кусочком.

— Принято кушать так, чтобы утолить чувство голода лишь на 80%.

— В японской кухне практически все блюда приготовлены с использованием воды, а не масла. Японцы, варят и готовят на пару, а жарят пищу крайне редко .

— В японской кухне практически отсутствуют десерты, в качестве «сладенького» обычно едят маленькие кусочки фруктов.

— Завтрак – это главный прием пищи.

Меню одного дня японской диеты:

Завтрак.

Мисо суп (с одной ложкой риса и одним яйцом).
Морские водоросли.
Зеленый чай.

Обед.

Рыба в соусе Терияки.
Рис (желательно коричневый).
Зеленые овощи.
Зеленый чай.

Перекус.

Яблоко.

Ужин.

Курица.
Рис.
Мисо суп.
Морские водоросли с тофу.

Перекус.
Мандарин.

Источник

Проростки — польза, выращивание и употребление.

Диетологи и нутрициологи считают ростки самой первой едой. На всех континентах тысячи лет назад ростки постоянно использовали в пищу. Мы постарались разобраться, почему о них столько говорят сейчас, да к тому же рекомендуют обогащать ими свой рацион.

Польза.

Совсем еще крошечный проросток, только на днях еще бывший семенем, находится в самой активной фазе роста, как младенец. По скорости и многофункциональности биохимических реакций, а также по энергетической напряженности процессы, которые происходят в нем в этот период, нельзя сравнивать ни с одной из будущих трансформаций, которые позже произойдут с растением. По данному поводу до сих пор выходят в свет сотни научных работ. Если постараться описать все в нескольких фразах, то получится приблизительно следующее: вода напитывает семена, за 5–10 часов самые «живые» из них начинают свой путь развития дальше – их «дыхание» усиливается в сотни раз. В оболочках клеток происходит химия, они удлиняются, растут. При оптимальных условиях – температура, влажность – наружу выступает зачаточный корешок, белая точка – начало ростка, который позже еще претерпит множество метаморфоз, выделить из которых стоит резкое увеличение количества витаминов и микроэлементов. Для выживания и сопротивления негативным факторам окружающей среды молодое растение синтезирует множество вспомогательных элементов. Здесь и антиоксиданты (витамин С – один из основных), и макро- и микроэлементы, и ферменты. Если подытожить – употребление ростков стимулирует обмен веществ и кроветворные функции в организме, повышает иммунитет, питает витаминами, нормализует кислотно-щелочной баланс, очищает от шлаков и замедляет процессы старения.

Выращивание.

Удивительно, но для того чтобы вырастить столь полезный продукт, требуется минимум усилий. Горсть семян нужно всего лишь высыпать в небольшую банку, залить водой так, чтобы она их едва покрыла, на банку положить полотенце или марлю, которую можно закрепить резинкой. И оставить на окне. Уже через несколько дней вы начнете замечать «оживление». Ростки, которые достигли 1 см, готовы к употреблению. Проращивать можно семена сои, пшеницы, льна, а также гречку, горчицу, семечки подсолнечника и тыквы, все бобовые (маш, чечевица, нут, горох), кунжут.

Употребление.

Хранить ростки нужного вам размера и стадии зрелости стоит в холодильнике, в контейнере с водой. Добавляйте их в любые свежие салаты, к омлетам, бутербродам и сэндвичам, азиатской лапше и в кремы-супы.


Источник

Плоский живот.

5 препятствий на пути к обретению завидного плоского животика.

Многие мечтают о плоском животе. Существует множество комплексов упражнений в пилатесе, йоге, фитнес-программах, специально нацеленных на рельефный пресс. И все же порой мечта остается мечтой: живот упорно не хочет втягиваться, даже если фитнес-клуб или пилатес-студия стали вашим вторым домом. Что же препятствует обретению завидного плоского животика, кроме слабых мышц пресса?

Рассмотрим возможные причины:

1. Потребление большого количества пищи непосредственно перед тренировкой. Конечно, острого чувство голода перед занятием быть не должно, но и с переполненным животом заниматься будет сложно и не так эффективно. Важно найти и соблюдать баланс.

2. Тяжесть воды. Вода может задерживаться в организме из-за чрезмерного потребления соли или алкоголя, а также ПМС и даже обезвоживания. Если жидкость задерживается в организме часто, вызывая дискомфорт и чувство переполненности, стоит обратиться за консультацией к врачу.

3. Дисбактериоз. Проблемы с пищеварением также могут препятствовать плоскому животу: прием антибиотиков длительное время, непереносимость конкретных продуктов – и вот уже неприятность в виде вздутия живота. Как правило, эту проблему решают пробиотики – живые микроорганизмы, восстанавливающие баланс в кишечнике. Речь идет о «живых» йогуртах, заквасках и так далее.

4. Лишний вес. Будем откровенны: жирок на абдоминальном участке тела может скрыть мышцы пресса. Правильное питание, рациональная физическая нагрузка − и по мере укрепления мышц пресса животик обретет желаемый вид.

5. Неправильное выполнение упражнений на пресс. Классические упражнения на пресс – скручивания – сокращают прямую мышцу живота, из-за чего она выпирает наружу, вместо того чтобы быть длинной, гибкой и красивой. Поэтому, выполняя скручивания, нужно постоянно втягивать живот внутрь, будто в стремлении пупок «пристегнуть» к пояснице. Именно этот принцип лежит в основе тренировок по пилатесу: работа с глубокими мышцами пресса, а не только с его поверхностным слоем. Рассмотрим, как это работает на примере.

Упражнение пилатес «Подготовительное к The roll up».

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, поясница и таз в нейтральном положении, плечевой пояс раскрыт, позвоночник вытянут. На выдохе вытяните руки за головой, еще больше вытягивая позвоночник по всей длине снизу вверх, оставляя при этом плечи внизу. Сделайте вдох, и «пристегнув» пупок к пояснице, поднимите верхнюю часть корпуса к коленям (половина ролла), акцентируя внимание не на степени подъема наверх, а на вытягивании позвоночника по всей длине и на том, что движение полностью контролируется мышцами центра (живот не должен выпрыгивать наверх). На вдохе мягко вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Источник

Питание для красивой кожи.

Какие продукты крайне важны для гладкой и сияющей кожи, что препятствует появлению морщин и как всегда выглядеть свежей .

Повышенное внимание к внешности, принятое в обществе, давно сделало наши лица и тела объектом популярности, карьеры, а иногда и залогом личного счастья. С юных лет мы прекрасно разбираемся в хайлайтерах и корректорах, но мало кому в голову приходит, что творог и растительное масло могут быть гораздо более эффективными инструментами красоты.

Кожа лица и тела – это самый большой орган человека, он имеет связь с нашим желудком, кишечником, гормональной, обменной и другими системами организма. Через кожу мы дышим, впитываем окружающую среду и выводим продукты жизнедеятельности. Ее состояние нельзя рассматривать само по себе, в отрыве от состояния внутренних органов. Следовательно, и улучшение «качества» кожи будет прямым результатом очистки и приведения в порядок всего организма. А это, согласитесь, гораздо более долгосрочный актив для нашей красоты.

БЕЛКИ И ЖИРЫ.

Все клетки кожи – это белковые структуры, а оболочки этих клеток – липидные структуры (то есть жиры). До 70% белков кожного покрова составляют коллаген и эластин. Молекула коллагена выглядит как спираль, ее основная задача – поддерживать тургор кожи, упругость. А функция эластина – обеспечивать ее эластичность и мягкость. Оба эти белка синтезируются из большого набора аминокислот животного и молочного происхождения. В растительных продуктах их нет, это связано с тем, что функции эластичности и подвижности в растениях не предусмотрены. Наилучшим источником аминокислот для построения коллагена и эластина кожи выступают животные белки, особенно те, которые в жизни осуществляли мышечные нагрузки. Это мясо птиц: крылья, мышцы, шеи, сухожилья, морская рыба и моллюски, а также универсальные по аминокислотному составу молочные продукты.

Вторым не менее важным компонентом красоты кожи являются жиры. Жировые мембраны каждой клетки обеспечивают ее термоизоляцию, защиту от вредных компонентов. Чем здоровее мембрана, тем дольше живет клетка без высыхания и разрушения. Полноценным источником жиров для нашей кожи является сливочное масло (82,5% жирности), а также различные растительные масла: оливковое, масло виноградных косточек, льняное, кедровое, кукурузное, кунжутное и т. д.

Давно замечено, что жители средиземноморских стран обладают прекрасной кожей и красивыми волосами, а также в меньшей степени подвержены процессам старения. Это объясняется преобладанием в их рационе тех самых белков, обеспечивающих построение коллагеновых волокон, а также любовью к оливковому маслу. В традициях средиземноморской кухни объем растительных масел на человека достигает одного стакана в день – благодаря этому греки и итальянцы имеют моложавый вид.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЛАКИ.

Незаменимым компонентом красоты являются богатые клетчаткой продукты. Они очищают и улучшают работу кишечника, а также являются источником витаминов и микроэлементов. Это овощи, фрукты и злаки. Отдавайте предпочтение грубым овощам, таким как капуста, морковь, сельдерей, репа и другие корнеплоды. А также неочищенным злакам: ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные каши способствуют быстрому обновлению цвета лица.

ВОДА.

Вода является важнейшим ингредиентом, жизненно необходимым коже, поскольку увлажняет ее изнутри и помогает удалить продукты распада клеток. Рекомендуемая норма потребления воды — 1,5–2 литра в день. При занятиях спортом или если вы любите кофе и чай (а они стимулируют выведение воды из организма), воду следует пить еще больше.

АТМОСФЕРНЫЕ ФАКТОРЫ.

Еще одним фактором, от которого зависит цветущий вид кожи, является окружающая среда. И если на состав атмосферы мы не можем повлиять, то влажность воздуха в квартире и защиту от солнечных лучей нашей кожи просто обязаны обеспечить. В частности, УФ-лучи являются причиной образования 90% морщин. А при сухом воздухе, который мы получаем с началом отопительного сезона, влага из клеток испаряется, и кожа теряет упругость. Иногда использования простого увлажнителя воздуха достаточно для существенного улучшения состояния кожи.

Мы рассмотрели самые основные факторы питания, обеспечивающие красоту нашей кожи. Все они являются легко выполнимыми и точно удивят вас своей эффективностью!

Источник

10 вариантов завязать хвост.

Учимся на примере звезд.

Простой классический, с начесом или кудрявый – завязываем хвост на любой вкус. Казалось бы, в чем сложность? Но пара тройка трюков, и ваша прическа приобретает совершенно другой вид. Как это делают звезды — смотрите в нашей подборке.

Конский хвост.

Морские волны.

Закрученный.

Гладкий.

На короткие волосы.

Королевский.

Деформированный.

Классический.

С начесом.

Винтаж.

Источник

«Я тоже хочу ягодицы», – Джиджи Хадид рассказала о проблемах с весом.

Модель ответила бодишеймерам.

В начале модельной карьеры Джиджи Хадид критиковали за то, что она была слишком «большой» для этой индустрии. Сегодня одна из самых популярных моделей подвергается критике за чрезмерную худобу.

Комментируя нападки бодишеймеров, Хадид призналась, что и сама рада набрать килограммы. Об этом она рассказала в ходе дискуссии журнала Vogue, в которой также приняли участие Кендалл Дженнер и Эшли Грэм.

«Мне нравилось мое тело, когда я была более фигуристая. Когда я похудела, люди стали более жестокими ко мне. Да, я знаю, что я слишком худая. Я смотрю в зеркало, стараюсь есть бургеры и приседаю. Я тоже хочу, чтобы у меня были ягодицы. Я поняла, поняла. Спасибо!», – сказала модель с раздражением.

Отметим, что в апреле Джиджи назвала истинную причину своей худобы. Как выяснилось, с 17 лет она придерживается диеты из-за болезни Хашимото. Это редкое аутоиммунное заболевание, которое поражает эндокринную систему и плохо поддается лечению. При этом модель утверждала, что принимает себя в любом весе.

Источник