Правильное питание

Главная Красота и здоровье Правильное питание

Полезные снэки: чем правильно перекусить?

С наступлением холодов организму требуется больше калорий, чтобы согреться, вследствие чего, как правило, повышается аппетит. Предлагаем несколько идей полезного перекуса, которые помогут обуздать аппетит и обеспечат заряд энергии.

Маленькие перекусы между основными приемами пищи могут быть очень полезны, таким образом, вы не будете переедать во время обеда и ужина и сможете поддерживать стабильный уровень энергии.

Диетологи советуют съедать маленькую порцию (не больше чайной чашки), содержащую белки и сложные углеводы. К сложным углеводам относятся бобовые, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты с низким содержанием сахара и т.д. Соотношение белков и сложных углеводов должно быть примерно 70 к 30 в пользу последних. Такое соотношение стабилизирует уровень энергии и сахара в крови, в результате не будет меняться настроение в течение дня.

Несколько идей полезного и вкусного снэка:

— Яблоко или груша с небольшим кусочком твердого сыра;

— Горсть орехов с фруктом или морковкой;

— Арахисовое масло с рисовым крекером;

— Горсть семечек и банан;

— Любые бобовые с натуральным йогуртом и зеленью;

— Хумус со свежими овощами или тостом из муки грубого помола.

Источник

Органический детокс: меню и процедуры.

Делая ставку на натуральные продукты, эта диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида!

Сразу после сна.

✔Стакан теплой воды с соком половинки лимона.

✔Большой стакан свежевыжатого сока.

Завтрак.

✔Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном.

✔Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо.

В 10.00.

✔Витамин С (аскорбиновая кислота).

Обед.

✔Суп-пюре из овощей на пару.

✔Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом.

В 16.00.

✔Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля.

Ужин.

✔Суп-пюре из овощей на пару.

Здоровые правила.

1. Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

2. Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.

3. Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).

4. Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.

5. Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.

6. Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).

7. Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

8. Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.

9. Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника, а также энзимы (фестал, мезим).

10. Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.

11. Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.

12. Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.

Источник

Разгрузочные дни.

Вне зависимости от того, есть ли проблемы с лишним весом или нет, диетологи рекомендуют всем проводить разгрузочные дни.

Они помогут вывести лишнюю воду, отрегулировать обмен веществ и подарят именно то пресловутое ощущение легкости, о котором мы так часто слышит в рекламных роликах.

Проводить разгрузочный день желательно не чаще одного раза в неделю. Кроме того, самой распространенной ошибкой является «не есть» с утра и до вечера. Важно помнить, что разгрузочный день для организма составляет всего 24 часа. Если же мы, только проснувшись (с последнего приема пищи прошло 12 часов) целый день разгружаем организм (еще 12 часов) и сразу ложимся спать (еще 12 часов). То между основательными приемами пищи пройдет 36 часов, что наносит вред организму. Избежать нежелательных последствий поможет ужин в конце разгрузочного дня. Диетологи рекомендуют съесть овощной салат, кусочек сыра или рыбы, овощной суп. Главные условия – не солить и не есть мяса.

Разгрузочный день на кефире.

Кефир лучше объединять с творогом или гречневой кашей (без масла и соли). Если вы выбрали вариант с творогом, то на день вам понадобится 300-400 граммов творога и два литра кефира. Этого вам вполне хватит на завтрак, обед и полдник. Вариант с кашей также хорош: при каждом приеме пищи вы съедаете пару ложек каши и выпиваете стакан кефира. Если такой рацион вам кажется совсем пресным, к каждому приему пищи можно добавить, например, ломтик груши.

Разгрузочный день на огурцах.

Возьмите 2-2,5 кг огурцов , очистите их и отрежте конусы. С каждым приемом пищи обязательно съедать небольшой кусочек цельнозернового хлеба или сухой зерновой хлебец. При этом помните: перед тем, как есть сухой зерновой хлебец, обязательно нужно выпить стакан жидкости.

Источник

Японская диета.

Во многом благодаря особой диете у жителей Японии самая высокая продолжительность жизнь и самый низкий процент страдающих ожирением женщин (2.9%).

Японки не стареют и не поправляются благодаря особому подходу к еде: красивая презентация, маленькие порции, свежие продукты, готовка на пару и прочее – составляют целую философию.

Основные продукты, которые едят в Японии — рис, свежие овощи, соя, рыба, морепродукты и водоросли. Хлеб и молочные продукты практически не употребляют, а красное мясо и вовсе относительно новый для японцев продукт, который стали употреблять в пищу лишь в конце 19 века.

Некоторые принципы японского подхода к еде:

— Ценя прежде всего качество, а не количество, японцы едят очень маленькими порциями, медленно наслаждаясь каждым кусочком.

— Принято кушать так, чтобы утолить чувство голода лишь на 80%.

— В японской кухне практически все блюда приготовлены с использованием воды, а не масла. Японцы, варят и готовят на пару, а жарят пищу крайне редко .

— В японской кухне практически отсутствуют десерты, в качестве «сладенького» обычно едят маленькие кусочки фруктов.

— Завтрак – это главный прием пищи.

Меню одного дня японской диеты:

Завтрак.

Мисо суп (с одной ложкой риса и одним яйцом).
Морские водоросли.
Зеленый чай.

Обед.

Рыба в соусе Терияки.
Рис (желательно коричневый).
Зеленые овощи.
Зеленый чай.

Перекус.

Яблоко.

Ужин.

Курица.
Рис.
Мисо суп.
Морские водоросли с тофу.

Перекус.
Мандарин.

Источник

Проростки — польза, выращивание и употребление.

Диетологи и нутрициологи считают ростки самой первой едой. На всех континентах тысячи лет назад ростки постоянно использовали в пищу. Мы постарались разобраться, почему о них столько говорят сейчас, да к тому же рекомендуют обогащать ими свой рацион.

Польза.

Совсем еще крошечный проросток, только на днях еще бывший семенем, находится в самой активной фазе роста, как младенец. По скорости и многофункциональности биохимических реакций, а также по энергетической напряженности процессы, которые происходят в нем в этот период, нельзя сравнивать ни с одной из будущих трансформаций, которые позже произойдут с растением. По данному поводу до сих пор выходят в свет сотни научных работ. Если постараться описать все в нескольких фразах, то получится приблизительно следующее: вода напитывает семена, за 5–10 часов самые «живые» из них начинают свой путь развития дальше – их «дыхание» усиливается в сотни раз. В оболочках клеток происходит химия, они удлиняются, растут. При оптимальных условиях – температура, влажность – наружу выступает зачаточный корешок, белая точка – начало ростка, который позже еще претерпит множество метаморфоз, выделить из которых стоит резкое увеличение количества витаминов и микроэлементов. Для выживания и сопротивления негативным факторам окружающей среды молодое растение синтезирует множество вспомогательных элементов. Здесь и антиоксиданты (витамин С – один из основных), и макро- и микроэлементы, и ферменты. Если подытожить – употребление ростков стимулирует обмен веществ и кроветворные функции в организме, повышает иммунитет, питает витаминами, нормализует кислотно-щелочной баланс, очищает от шлаков и замедляет процессы старения.

Выращивание.

Удивительно, но для того чтобы вырастить столь полезный продукт, требуется минимум усилий. Горсть семян нужно всего лишь высыпать в небольшую банку, залить водой так, чтобы она их едва покрыла, на банку положить полотенце или марлю, которую можно закрепить резинкой. И оставить на окне. Уже через несколько дней вы начнете замечать «оживление». Ростки, которые достигли 1 см, готовы к употреблению. Проращивать можно семена сои, пшеницы, льна, а также гречку, горчицу, семечки подсолнечника и тыквы, все бобовые (маш, чечевица, нут, горох), кунжут.

Употребление.

Хранить ростки нужного вам размера и стадии зрелости стоит в холодильнике, в контейнере с водой. Добавляйте их в любые свежие салаты, к омлетам, бутербродам и сэндвичам, азиатской лапше и в кремы-супы.


Источник

Плоский живот.

5 препятствий на пути к обретению завидного плоского животика.

Многие мечтают о плоском животе. Существует множество комплексов упражнений в пилатесе, йоге, фитнес-программах, специально нацеленных на рельефный пресс. И все же порой мечта остается мечтой: живот упорно не хочет втягиваться, даже если фитнес-клуб или пилатес-студия стали вашим вторым домом. Что же препятствует обретению завидного плоского животика, кроме слабых мышц пресса?

Рассмотрим возможные причины:

1. Потребление большого количества пищи непосредственно перед тренировкой. Конечно, острого чувство голода перед занятием быть не должно, но и с переполненным животом заниматься будет сложно и не так эффективно. Важно найти и соблюдать баланс.

2. Тяжесть воды. Вода может задерживаться в организме из-за чрезмерного потребления соли или алкоголя, а также ПМС и даже обезвоживания. Если жидкость задерживается в организме часто, вызывая дискомфорт и чувство переполненности, стоит обратиться за консультацией к врачу.

3. Дисбактериоз. Проблемы с пищеварением также могут препятствовать плоскому животу: прием антибиотиков длительное время, непереносимость конкретных продуктов – и вот уже неприятность в виде вздутия живота. Как правило, эту проблему решают пробиотики – живые микроорганизмы, восстанавливающие баланс в кишечнике. Речь идет о «живых» йогуртах, заквасках и так далее.

4. Лишний вес. Будем откровенны: жирок на абдоминальном участке тела может скрыть мышцы пресса. Правильное питание, рациональная физическая нагрузка − и по мере укрепления мышц пресса животик обретет желаемый вид.

5. Неправильное выполнение упражнений на пресс. Классические упражнения на пресс – скручивания – сокращают прямую мышцу живота, из-за чего она выпирает наружу, вместо того чтобы быть длинной, гибкой и красивой. Поэтому, выполняя скручивания, нужно постоянно втягивать живот внутрь, будто в стремлении пупок «пристегнуть» к пояснице. Именно этот принцип лежит в основе тренировок по пилатесу: работа с глубокими мышцами пресса, а не только с его поверхностным слоем. Рассмотрим, как это работает на примере.

Упражнение пилатес «Подготовительное к The roll up».

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, поясница и таз в нейтральном положении, плечевой пояс раскрыт, позвоночник вытянут. На выдохе вытяните руки за головой, еще больше вытягивая позвоночник по всей длине снизу вверх, оставляя при этом плечи внизу. Сделайте вдох, и «пристегнув» пупок к пояснице, поднимите верхнюю часть корпуса к коленям (половина ролла), акцентируя внимание не на степени подъема наверх, а на вытягивании позвоночника по всей длине и на том, что движение полностью контролируется мышцами центра (живот не должен выпрыгивать наверх). На вдохе мягко вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Источник

Питание для красивой кожи.

Какие продукты крайне важны для гладкой и сияющей кожи, что препятствует появлению морщин и как всегда выглядеть свежей .

Повышенное внимание к внешности, принятое в обществе, давно сделало наши лица и тела объектом популярности, карьеры, а иногда и залогом личного счастья. С юных лет мы прекрасно разбираемся в хайлайтерах и корректорах, но мало кому в голову приходит, что творог и растительное масло могут быть гораздо более эффективными инструментами красоты.

Кожа лица и тела – это самый большой орган человека, он имеет связь с нашим желудком, кишечником, гормональной, обменной и другими системами организма. Через кожу мы дышим, впитываем окружающую среду и выводим продукты жизнедеятельности. Ее состояние нельзя рассматривать само по себе, в отрыве от состояния внутренних органов. Следовательно, и улучшение «качества» кожи будет прямым результатом очистки и приведения в порядок всего организма. А это, согласитесь, гораздо более долгосрочный актив для нашей красоты.

БЕЛКИ И ЖИРЫ.

Все клетки кожи – это белковые структуры, а оболочки этих клеток – липидные структуры (то есть жиры). До 70% белков кожного покрова составляют коллаген и эластин. Молекула коллагена выглядит как спираль, ее основная задача – поддерживать тургор кожи, упругость. А функция эластина – обеспечивать ее эластичность и мягкость. Оба эти белка синтезируются из большого набора аминокислот животного и молочного происхождения. В растительных продуктах их нет, это связано с тем, что функции эластичности и подвижности в растениях не предусмотрены. Наилучшим источником аминокислот для построения коллагена и эластина кожи выступают животные белки, особенно те, которые в жизни осуществляли мышечные нагрузки. Это мясо птиц: крылья, мышцы, шеи, сухожилья, морская рыба и моллюски, а также универсальные по аминокислотному составу молочные продукты.

Вторым не менее важным компонентом красоты кожи являются жиры. Жировые мембраны каждой клетки обеспечивают ее термоизоляцию, защиту от вредных компонентов. Чем здоровее мембрана, тем дольше живет клетка без высыхания и разрушения. Полноценным источником жиров для нашей кожи является сливочное масло (82,5% жирности), а также различные растительные масла: оливковое, масло виноградных косточек, льняное, кедровое, кукурузное, кунжутное и т. д.

Давно замечено, что жители средиземноморских стран обладают прекрасной кожей и красивыми волосами, а также в меньшей степени подвержены процессам старения. Это объясняется преобладанием в их рационе тех самых белков, обеспечивающих построение коллагеновых волокон, а также любовью к оливковому маслу. В традициях средиземноморской кухни объем растительных масел на человека достигает одного стакана в день – благодаря этому греки и итальянцы имеют моложавый вид.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЛАКИ.

Незаменимым компонентом красоты являются богатые клетчаткой продукты. Они очищают и улучшают работу кишечника, а также являются источником витаминов и микроэлементов. Это овощи, фрукты и злаки. Отдавайте предпочтение грубым овощам, таким как капуста, морковь, сельдерей, репа и другие корнеплоды. А также неочищенным злакам: ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные каши способствуют быстрому обновлению цвета лица.

ВОДА.

Вода является важнейшим ингредиентом, жизненно необходимым коже, поскольку увлажняет ее изнутри и помогает удалить продукты распада клеток. Рекомендуемая норма потребления воды — 1,5–2 литра в день. При занятиях спортом или если вы любите кофе и чай (а они стимулируют выведение воды из организма), воду следует пить еще больше.

АТМОСФЕРНЫЕ ФАКТОРЫ.

Еще одним фактором, от которого зависит цветущий вид кожи, является окружающая среда. И если на состав атмосферы мы не можем повлиять, то влажность воздуха в квартире и защиту от солнечных лучей нашей кожи просто обязаны обеспечить. В частности, УФ-лучи являются причиной образования 90% морщин. А при сухом воздухе, который мы получаем с началом отопительного сезона, влага из клеток испаряется, и кожа теряет упругость. Иногда использования простого увлажнителя воздуха достаточно для существенного улучшения состояния кожи.

Мы рассмотрели самые основные факторы питания, обеспечивающие красоту нашей кожи. Все они являются легко выполнимыми и точно удивят вас своей эффективностью!

Источник

Как работает диета Дюкана?

Об этом методе спорят уже не первый год. А кто-то – хвастается прекрасными результатами, которые не могут не впечатлить. В чем же дело? Квалифицированный ответ будущего нутрициониста.

Диета Дюкана предписывает высокое потребление белка и сокращение жиров и углеводов в меню. Делится она на четыре фазы, рекомендации по каждой можно прочитать на специализированном сайте.

Сброс веса зависит от двух факторов.

Неограниченное количество белков в меню – и о чувстве голода можно забыть. Этот процесс контролируется различными веществами, выделяемыми организмом во время переваривания пищи, а также тем фактом, что повышение количества аминокислот в крови вызывает чувство насыщения само по себе. Калории не ограничиваются и не контролируются, но в связи с тем, что количество доступных продуктов уменьшается, чувство голода притупляется, человек ест меньше, что в любом случае ведет к снижению веса.
В первые несколько дней в связи с недостатком углеводов организм включает различные процессы «добывания» энергии (например, активизирует запасы углеводов в мышцах), что вызывает потерю запасов воды из организма и ведет к изменению массы тела.

В результате мы теряем вес в ускоренном режиме.

Все бы хорошо, но, к сожалению, у диеты Дюкана есть много «но».

Вместе с другими кислотами при повышенном потреблении белка в кровь поступает аминокислота цистеин, для переработки которой требуются витамины группы В и фолиевая кислота: их запасы обычно восстанавливаются с питанием. Большая часть этих витаминов поступает из фруктов и овощей, потребление которых у последователей диеты Дюкана уменьшается, что может привести к разным проблемам, в том числе атеросклерозу. Дополнительными проблемами могут быть повышенное давление и проблемы с почками. Разумеется, все это опасно при длительном следовании этой диете. Впрочем, не стоит игнорировать и тот факт, что Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд ставила диету Дюкана на первое место в топе не рекомендуемых диет.

Источник

Спроси у эксперта: 7 принципов анти-эйдж диеты.

Что съесть, чтобы похудеть, выглядеть свежее и чувствовать себя бодрее, – рассказывает специалист анти-эйдж медицины, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог Андрей Ваганов-Дашков.

1. Цветной рацион.

Чем больше разных по цвету продуктов присутствует в нашем меню, тем более он полезен. Дело в том, что ответственность за оттенок фруктов и овощей несут содержащиеся в них витамины, минералы и энзимы. В анти-эйдж медицине их называют фитонутриентами. К примеру, каротиноиды (а это и мощный антиоксидант ликопен, и стимулирующий регенерацию клеток витамин А) окрашивают продукты в ярко-оранжевый, иногда красный, в зависимости от наличия других микроэлементов, цвет. Некоторые виды биофлавоноидов имеют ярко-пурпурный и кроваво-красный цвет – это антоцианы, которыми богат виноград темных сортов, кожура баклажанов, гранаты, вишня и свекла. А зеленый цвет – верный знак наличия хлорофилла, который укрепляет клеточные мембраны и способствует формированию соединительных тканей, а еще усиливает иммунитет. А вот тягу к белой пище стоит ограничивать. Поскольку белым цветом в природе зачастую обладают продукты, содержащие всевозможные сахара – картофель, кукуруза, сладкие сорта яблок. Конечно, это повод не полностью отказываться от них, а лишь внимательнее изучить свои пищевые предпочтения.

2. Белок.

Залог молодости кожи – это белок коллаген, синтез которого происходит во время сна. Именно из этого знания родилось расхожее заблуждение о том, что белковую пищу предпочтительнее есть ближе к ночи. Но дело в том, что белки в основной массе сложно перерабатываются и требуют немало времени на расщепление. К примеру, тот же казеин, содержащийся в твороге или кисломолочных продуктах, может в результате неправильного потребления привести к дисбактериозу, поскольку образует в кишечнике слизь и вызывает брожение – а значит, формирует нездоровую микрофлору. С точки зрения анти-эйдж медицины белки лучше всего употреблять до 18:00. Кстати, в так называемых голубых зонах планеты, где наблюдается самое высокое число долгожителей, животные белки в основном употребляют не чаще двух раз в неделю. Красное мясо лучше ограничить до 1 раза в неделю.

3. Разнообразие рациона.

Продуктов, которые нужно есть каждый день, не существует. Если мы что-то употребляем ежедневно, наш организм начинает воспринимать это как яд. Именно поэтому монодиеты или детокс-соки, если сидеть на них длительный период, чрезвычайно вредны. Спустя четыре дня организм переходит в стадию интоксикации. Так что варить борщ на неделю тоже не стоит.

4. Детокс.

Лучший детокс – это вода. Недаром когда человек болеет, так важен питьевой режим. Кстати, даже один разгрузочный день в неделю на воде очень полезен в качестве стимуляции естественного липолиза. Чистая вода комнатной температуры, вода с небольшим количеством лимона, теплая вода – выбор зависит от ваших предпочтений. Но, кстати, в последнее время ведутся серьезные споры по поводу щелочных диет. Дело в том, что разные системы нашего организма имеют разный pH-уровень. И говорить о том, что тот или иной рацион защелачивает весь организм, просто неграмотно. Доказательной базы о пользе этих диет нет. Однако вода с парой капель лимонного сока – это тот минимум, который в любом случае не повредит. Еще один факт о воде – мы часто путаем чувство жажды с чувством голода.

5. Размер порции.

Чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш обмен веществ и тем меньше должны становиться порции. Но, кстати, дробное питание – не самый прямой путь к похудению. Тут есть важное условие: питание крошечными порциями до 12 раз в день поможет сбросить вес в случае ожирения. Но если у вас все в порядке с метаболизмом, просто вы слишком мнительны и склонны недооценивать себя (а давайте смотреть правде в глаза: 70% девушек считают, что у них есть лишние килограммы), то дробное питание может, наоборот, привести к набору веса. В принципе, трехразовое питание и потребление 1500 килокалорий в сутки – оптимальный сценарий для женщины среднего телосложения.

6. Сладкая индульгенция.

Сладкое есть можно! Когда мы едим сладкое, у нас вырабатываются гормоны счастья, а счастье – залог успеха. Но делать это лучше в первой половине дня, когда продукты распада сахаров не отложатся в жировых депо, а будут преобразованы в необходимую нам энергию.

7. Диета по темпераменту.

Наш характер – зачастую является отражением нашего метаболизма и… типа старения. Ведь и то, и другое, и третье определяет гормональный фон. Эти принципы сформулировал еще Гиппократ, в аюрведе они также известны. К примеру, для холерического, взрывного темперамента характерен ускоренный обмен веществ. Это и хорошо, и плохо одновременно: с одной стороны человек не поправляется, с другой стороны, не все нутриенты усваиваются. Отсюда недостаток коллагена и мелкомощинистый тип старения. У мелахоликов усталость в прямом смысле написана на лице. И тип старения соответствующий. Флегматики склонны к отечности и набору веса – их организм образует больше слизи. А отсюда и деформационный тип старения, когда в юности особенно беспокоят мешки под глазами, а с возрастом «плывет» овал лица. Грамотно оценить темперамент и пищевые склонности, а после назначить терапию (а это и диета, и косметология, и эстетические процедуры) сможет специалист после комплексного осмотра. Ведь часто бывает, что наши исходные данные мы сами нарушаем неправильными диетами и образом жизни. Именно поэтому в анти-эйдж медицине вначале проводят развернутый анализ, а уже после приступают к действиям. Так что у вашей молодости и красоты прекрасные перспективы.

Источник

6 детокс-шагов на каждый день.

Простые и полезные правила, которые помогут поддержать тело и ум в чистоте и здоровье.

Наше тело способно само нейтрализовать, преобразовать, связывать и выводить токсины, пищевые добавки, пестициды, лекарства, и даже гормоны. Стимулируя и нормализуя работу печени, выделительной системы и кишечника, мы запускаем естественный процесс детоксикации. Если каждый день выполнять несколько простых шагов по очистке организма, ему не потребуется сложных процедур и операций по выведению загрязнений в дальнейшем. Следующие шесть простых ежедневных правил помогут содержать тело в чистоте каждый день.

Утром.

1. Пейте воду.

Каждое утро начинайте со стакана теплой воды с соком лимона. Вода промоет и разбудит органы, а кислотность сока мягко простимулирует и «включит» печень и желчный пузырь. Также не забывайте выпивать в течение дня несколько стаканов чистой воды (помимо сока, чая и кофе).

2. Примите контрастный душ.

Включить лимфатическую систему, которая играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма, поможет чередование горячей и холодной воды — 2 минуты/30 секунд. Чем прохладней будет вода в эти 30 секунд, тем лучше. Это, конечно, бррррррр! и задание для храбрых, но оно того стоит. К тому же, это точно поможет мгновенно проснуться.

Днем.

3. Уменьшайте количество потребляемых токсинов.

В несколько легких шагов вы можете существенно снизить невидимое потребление токсинов. Например, в офисе и дома отказаться от воды в пластиковых бутылках, ведь в них содержится BPA (бисфенол А), который заставляет печень взрослого человека работать в три раза усердней (а печень ребенка и вовсе на износ). Вместо пластика можно использовать фильтрованную воду, а для хранения — стеклянные графины. Потратьте немного времени на то, чтобы изучить химический состав вашей декоративной косметики, шампуней, солнцезащитных средств, ведь химия в них также токсична, как и пищевые добавки.

4. Потейте.

Ничто не помогает так быстро стимулировать вывод токсинов из организма, как потоотделение. Если у вас есть возможность (ведь многие компании поощряют занятия спортом, часто в офисах есть спортзалы, раздевалки, душ), задайте перед обедом себе немного нагрузки — сделайте пробежку, позанимайтесь в зале или поплавайте в бассейне. Наиболее стимулируют потоотделение кардио упражнения: езда на велосипеде или велотренажере, бег, прыжки со скакалкой, плаванье, танцы и даже быстрый подъем по ступенькам.

Вечером.

5. Ешьте крестоцветные.

Добавив к ужину немного овощей из семейства крестоцветных (капуста брокколи, цветная капуста, брюссельская, листовая капуста и зелень, кольраби), вы снабдите печень необходимыми энзимами и ферментами, которые помогут ей быстрей справляться с токсинами. Ведь именно этот орган первым принимает удар на себя, «отфильтровывая» то, что попадает в кровь.

6. Расслабляйтесь.

Важно выделить немного времени на то, чтобы остаться наедине с собой, со своими мыслями, переживаниями и мечтами. Прогуляйтесь на свежем воздухе и подумайте о том, что вас радует, чего бы вам хотелось достичь и что нужно для этого сделать. Приведя в порядок тело, не забудьте про мысли.

Источник