Что такое Zumba?

Boom, boom, corazon”, – речитативом льется испанский хит в фитнес-студии. Все, кто находится вне зала, с любопытством останавливаются возле прозрачного стекла понаблюдать за действом внутри. В этот момент здесь идет урок Zumba Fitness.

Правда, те, кто пришел на занятие Zumba, остаются безучастными к реакции тех, кто за стеклом. Все сосредоточены и старательно повторяют динамичные движения за харизматичным инструктором.

Замешкался, и с трудом успеваешь отреагировать на смену танцевального шага под емкие, наполненные страстью и энергией латиноамериканские мелодии. Во время зумбы забываешь, что ты на тренировке – кажется, что ты с подругами на зажигательной вечеринке, где все участники, как во время флешмоба, повторяют оригинальные па за инструктором. При этом даже если ты новичок – после нескольких занятий улавливаешь общие движения и получаешь колоссальное удовольствие от энергии танца.

Зумба, как один из видов динамичного фитнеса, появилась меньше десяти лет назад. Идеолог направления, выходец из Латинской Америки колумбиец Альберто Перез никогда бы, наверное, не пришел к этой идее, если бы не случай. Как-то Перез, работая инструктором по аэробике, приехал вести урок. Но обнаружил, что дома забыл диски с музыкой для занятий. В багажнике его автомобиля оказались только аудиокассеты с латиноамериканскими записями. Перез, в прошлом танцор, решил импровизировать, адаптируя аэробные движения и нагрузки к ритмам то быстрой меренге, то сменяющей ее медленной сальсы. Занятие пролетело как одно мгновение, а присутствующие на нем остались в невероятном восторге от оригинальной трактовки.

Для того чтобы развить хорошую идею, понадобилось совсем немного времени, и вскоре весь мир заговорил о новой системе аэробных нагрузок, которую Перез назвал зумбой. Вместе с партнерами он организовал компанию Zumba Fitness, со штаб квартирой в Майами, задачи которой на сегодня – продвигать направление по всему миру.

За это время у нас появилась целая команда лицензированных инструкторов по данной программе. Только эти специалисты имеют соответствующую подготовку. «Лично для меня зумба – это больше чем танец или аэробика. Это словно вечеринка, которая дарит нам позитивную энергию. На тренировки люди идут работать, а на зумбу – веселиться. Но это веселье, помимо улыбки, хорошего настроения и уверенности в себе, дает системную силовую и кардионагрузки на весь организм», – говорит Алексей Корнеев, инструктор GEX.

Я на себе оценила достоинства танцевальных движений зумбы. Не в последнюю очередь потому, что я приверженец исключительно активных и динамичных занятий. Вне сомнений, зумба – прекрасная тренировка для всех групп мышц, во время которой прорабатываются ноги, ягодицы, корпус, живот и руки (для последних я, например, использую утяжелители). Помимо этого я получаю кардионагрузку на сердце, так необходимую тем, чей рабочий день проходит за компьютером, а пешие прогулки равны расстоянию от дома до парковки и назад.

На зумбу можно надеть не только классический спортивный костюм. Выразите себя творчески: выберите майку oversize поярче, короткие шорты, соберите фантазийными заколками волосы в высокий хвост или заплетите множество косичек… Одним словом, здесь позволяется все, что поможет вам почувствовать себя как на самой безумной вечеринке. Ведь время зумбы – это мое время.


Источник

Пилатес и легкая походка.

Пять простых упражнений для летящей походки от тренера по пилатесу Татьяны Подвысоцкой.

Лето создано для того, чтобы гулять по городу ночи напролет, наслаждаться посиделками с друзьями на летних террасах кафе и украшать свои загорелые ножки изящными босоножками на высоких шпильках. А специальные упражнения пилатес помогут избежать усталости и чувства тяжести в ногах, равно как и неприятных ощущений в пояснице.

The Rocker.

Сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, вытяните позвоночник по всей длине вверх и обхватите руками себя за голени. На выдохе выпрямите обе ноги одновременно вверх, удерживая баланс, вытягивая позвоночник еще больше и втягивая живот. Повторите 4−6 раз.

The one leg kick.

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите голову и грудную клетку над полом, выпрямите ноги и натяните носочки. Слегка поднимите ноги над полом и пытайтесь правой ногой ударить себя по правой ягодице, удерживая левую ногу над полом, а верх корпуса – в исходном положении. Теперь то же самое левой ногой. Повторите 4−6 раз на каждую ногу.

The Shoulder bridge.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус вверх, удерживая вес на плечах, локтях, шее и голове. Крепко обхватите талию двумя руками и поднимите правую ногу вперед и вверх к потолку, натягивая стопу от себя. После опустите правую ногу вперед и вниз, не сгибая ее, не роняя корпус и грудную клетку вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.

The Spine stretch.

Сядьте на пол и расположите ноги как можно шире друг от друга, натяните носочки на себя. На выдохе потянитесь вперед скользящими движениями в стремлении достать как можно дальше. Постоянно втягивайте живот в себя, будто выталкиваете мышцами пресса поясницу назад. Вытягивайте позвоночник по всей длине, добиваясь ощущения его полного растяжения: поясничного отдела назад, а грудного и шейного – вперед.

The Оne leg stretch.

Лягте на спину и поднимите голову, касаясь подбородком груди. Поднимите и прижмите правую ногу как можно ближе к груди (направляя колено к одноименному плечу), удерживая левую ногу вытянутой вперед. Носочки обеих ног максимально натянуты на себя, голень левой ноги не касается пола. Поменяйте позицию: прижимая к себе левую ногу, вытяните вперед правую. Повторите 8 раз на каждую ногу.

Источник

Плоский живот.

5 препятствий на пути к обретению завидного плоского животика.

Многие мечтают о плоском животе. Существует множество комплексов упражнений в пилатесе, йоге, фитнес-программах, специально нацеленных на рельефный пресс. И все же порой мечта остается мечтой: живот упорно не хочет втягиваться, даже если фитнес-клуб или пилатес-студия стали вашим вторым домом. Что же препятствует обретению завидного плоского животика, кроме слабых мышц пресса?

Рассмотрим возможные причины:

1. Потребление большого количества пищи непосредственно перед тренировкой. Конечно, острого чувство голода перед занятием быть не должно, но и с переполненным животом заниматься будет сложно и не так эффективно. Важно найти и соблюдать баланс.

2. Тяжесть воды. Вода может задерживаться в организме из-за чрезмерного потребления соли или алкоголя, а также ПМС и даже обезвоживания. Если жидкость задерживается в организме часто, вызывая дискомфорт и чувство переполненности, стоит обратиться за консультацией к врачу.

3. Дисбактериоз. Проблемы с пищеварением также могут препятствовать плоскому животу: прием антибиотиков длительное время, непереносимость конкретных продуктов – и вот уже неприятность в виде вздутия живота. Как правило, эту проблему решают пробиотики – живые микроорганизмы, восстанавливающие баланс в кишечнике. Речь идет о «живых» йогуртах, заквасках и так далее.

4. Лишний вес. Будем откровенны: жирок на абдоминальном участке тела может скрыть мышцы пресса. Правильное питание, рациональная физическая нагрузка − и по мере укрепления мышц пресса животик обретет желаемый вид.

5. Неправильное выполнение упражнений на пресс. Классические упражнения на пресс – скручивания – сокращают прямую мышцу живота, из-за чего она выпирает наружу, вместо того чтобы быть длинной, гибкой и красивой. Поэтому, выполняя скручивания, нужно постоянно втягивать живот внутрь, будто в стремлении пупок «пристегнуть» к пояснице. Именно этот принцип лежит в основе тренировок по пилатесу: работа с глубокими мышцами пресса, а не только с его поверхностным слоем. Рассмотрим, как это работает на примере.

Упражнение пилатес «Подготовительное к The roll up».

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, поясница и таз в нейтральном положении, плечевой пояс раскрыт, позвоночник вытянут. На выдохе вытяните руки за головой, еще больше вытягивая позвоночник по всей длине снизу вверх, оставляя при этом плечи внизу. Сделайте вдох, и «пристегнув» пупок к пояснице, поднимите верхнюю часть корпуса к коленям (половина ролла), акцентируя внимание не на степени подъема наверх, а на вытягивании позвоночника по всей длине и на том, что движение полностью контролируется мышцами центра (живот не должен выпрыгивать наверх). На вдохе мягко вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Источник

35 советов, чтобы начать новую жизнь прямо сейчас.

Пора браться за дело, в смысле – тело.

1. Пробуйте все подряд. Ваши спортивные вкусы и предпочтения будут меняться в зависимости от уровня подготовки.

2. Стремитесь к невозможному. Поначалу вы будете мучиться и страдать, затем мучиться и страдать, но полученный результат вас порадует, поверьте.

3. Смиритесь с дискомфортом. Отсутствие сытости, сил и вечная крепатура – ваши новые друзья. Помните, что если вы не выйдите из зоны комфорта, ничего не получится.

4. Если чувствуете себя чужой в спортзале, раскошельтесь на несколько занятий с персональным тренером. Мало того что он покажет, как работает большая часть «железа», так еще и поможет быстрее освоиться и распишет план занятий.

5. Ходите на групповые занятия. Вместе всегда веселее «не сдаваться».

6. Подберите зал рядом с домом или работой и составьте удобный вам график. Главное – оцените свои силы здраво: сделки с совестью нам ни к чему, только спортивный режим!

7. Думайте, что вы едите. Еще раз: только спортивный режим!

8. Делайте ставку на сырые продукты.

9. Замените вредные перекусы дома или в офисе полезными аналогами. Например, вместо мороженого, положите в морозилку замороженные ягоды, а вместо печенья – морковку и орехи.

10. Перестаньте считать калории. Лучше сосредоточьтесь на пользе, которую вы даете организму.

11. Пейте много.

12. Откажитесь от газированных и энергетических напитков, а также подсластителей. Уже через 2 недели организм скажет вам спасибо: появится больше энергии, улучшатся сон и кожа.

13. Купите красивую бутылку для воды. Такая мелочь поможет не забывать про дневной объем жидкости. Например, веселые емкости у #waterbottlekiev.

14. Меняйте род занятий раз в три месяца. Если вы долгое время играли в сквош, пора записаться в бассейн.

15. Найдите спорт по душе. Если вы всю жизнь мечтали научиться танцевать бачату, это ваш звездный час! Не нравятся резкие движения,запишитесь на йогу или просто больше ходите пешком.

16. Глядя на красивые тела, помните: это все результат долгой и сложной работы над собой. Не говоря уже о десятках часов, проведенных в спортзале.

17. Занимайтесь от 4 до 6 раз в неделю. Необязательно все время в спортзале: прогулка на велосипеде или в парке с детьми тоже считается.

18. Входите в ритм постепенно. Новая жизнь – это не значит, что нужно все бросить и целый день «тягать железо». Начните с дополнительной прогулки после работы, отказа от сахара и мучного. Маленькие перемены в жизни лучше воспринимаются.

19. Нет на свете такой волшебной таблетки, диеты, совета или упражнения, которые бы за раз помогли стать моделью. Это долгая и тяжелая работа не только над телом, но и духом. Никто не обещал, что будет легко, но оно того стоит.

20. Не обманывайте себя: вряд ли вы похудеете за неделю на 20 кг. А если и так, то это явно не на пользу тела.

21. Делайте короткие, но интенсивные силовые нагрузки каждые два дня. И не нойте!

22. Чем бы вы ни решили сегодня заняться, в тренировке всегда должны быть становая тяга, приседания и пресс.

23. Ставьте цели и следите за прогрессом.

24. Есть масса приложений для мобильного и фитнес-трекеры, которые помогут держать руку на пульсе. Не пренебрегайте технологическим прогрессом, это же все сделано специально для вас!

25. Проговаривайте все вслух. Хотите пробежать полумарафон? Расскажите об этом друзьям. По крайней мере вам будет стыдно сдаться так быстро.

26. Говорите не просто «хочу похудеть», а на сколько килограммов, сроки и причины.

27. Хорошие наушники и правильный плейлист меняют дело.

28. Купите красивую форму. Вы должны себе нравиться не только тогда, когда достигнете результата, а все время!

29. Отмечайте победы. Но не тортами, а новыми аксессуарами для спорта: перчатки, бутылка, скакалка.

30. Приседайте во время рекламы – по телевизору или на радио. Главное – не в общественных местах.

31. Больше ходите. Вставайте на одну остановку раньше и идите пешком. Делать это нужно не меньше получаса в день.

32. Самое главное – оставаться позитивным. Не идите заниматься спортом только потому, что вы ненавидите свое тело. Сначала примите себя такой, какая вы есть.

33. Внешний вид – это не основное. Главное то, как вы себя чувствуете.

34. Не сравнивайте себя ни с кем. Это пустая трата времени.

35. Делайте это прежде всего для себя, а не для того, чтобы впечатлить кого-то. Хотя новая влюбленность тоже отличная мотивация.

Источник

Ошибки в спортзале, которые мешают худеть.

О самых распространенных ошибках в борьбе за идеальное тело.

Если вы ходите в фитнес-зал, то скажите честно – много ли в вашем зале девушек или женщин с красивой, стройной и подтянутой фигурой? К сожалению, тысячи женщин ходят в фитнес-зал, но не добиваются ощутимых результатов, а если и добиваются, то совсем не тех, на которые рассчитывали. Зачастую все дело в мелких ошибках – они как раз и мешают вам худеть и добиться красивой фигуры. Итак, какие же ошибки девушки делают в спортзале?

Ошибка 1. Откладывание на потом.

Самая первая ошибка, которую можно допустить в тренажерном зале, знакома почти всем. Допустим, вы решили записаться в фитнес-клуб, но идти одной вам не хочется. Возможно, стесняетесь или думаете, что там вам будет скучно. И тогда вы начинаете искать себе подругу, которая тоже хочет обрести хорошую фигуру. Наконец, подруга нашлась, день первой тренировки торжественно назначен, но вот беда: у подруги внезапно возникли срочные дела. И что вы делаете? Вновь откладываете тренировку на потом. Это неправильно. Если уж вы решили заняться собой, не нужно ни на кого полагаться. Поверьте, в тренажерном зале можно заниматься и без подруг, если вы, конечно, пришли туда за стройной фигурой.

Ошибка 2. Разбегаются глаза.

Итак, вы в тренажерном зале. Безусловно, самостоятельно составить себе режим тренировок вам будет сложно. Кроме того, вряд ли вы знаете, как правильно нужно работать на тренажерах. Для этого в каждом зале есть инструктор, который должен вам объяснить, как функционирует тот или иной тренажер и как нужно на нем заниматься, соблюдая правила техники безопасности. Иначе это будет чревато травмами.

Итак, с тренажерами вас познакомили. Самое время начать на них заниматься. Сразу хочу предостеречь: не нужно испытывать все тренажеры сразу, некоторые из них вам могут не понадобиться вовсе. Если вы новичок, вам будут нужны всего несколько основных и пара гантелей. Со временем в вашем арсенале будут появляться новые упражнения, для которых понадобится более широкий выбор оборудования. Не стесняйтесь попросить тренера написать вам программу, по которой вы будете заниматься, с учетом личных пожеланий и особенностей вашей фигуры.

Ошибка 3. Неправильная кардионагрузка.

Перед тем как приступить к занятиям, вам нужно обязательно разогреться на любом из кардиотренажеров, для того чтобы не получить травму: холодные мышцы легко травмируются – это первое, и второе – разогретые мышцы лучше поддаются нагрузке. Но слишком долго заниматься на «кардио» в начале занятия не стоит, так как у вас просто не хватит сил на полноценную тренировку. Достаточно будет 10 минут. А вот когда вы позанимаетесь на тренажерах и израсходуете весь накопленный мышцами гликоген, можете снова приступить к кардионагрузке, и в это время организм будет сжигать жировые отложения. Если у вас есть возможность, а главное – желание ходить в зал ежедневно, то не стоит заниматься с отягощениями или на тренажерах каждый день – мышцам нужно время для отдыха и восстановления. Один день занимайтесь на тренажерах, а второй полностью посвятите кардионагрузке. По такой схеме процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Перед кардиоупражнениями можно выпить L-карнитин, при помощи этой спортивной добавки вам будет легче тренироваться и худеть, она помогает преобразовать жир в энергию.

Ошибка 4. Длительный отдых.

Не занимайтесь на тренажерах слишком долго. Очень важно понять, что результат не зависит от времени, проведенного в зале, а скорее – от качества тренировки.

Также следует избегать длительного отдыха между подходами. За это время мышцы могут остыть. Достаточно одной-полторы минуты. Выполняя упражнение, концентрируйтесь на той мышце, которую вы тренируете. Ваша задача не просто поднять и опустить вес, а нагрузить при этом целевые мышцы. На время пребывания в зале телефон лучше отключить или оставить в раздевалке: как правило, он звонит в самый неподходящий момент. А затянувшийся разговор может испортить вам тренировку.

Ошибка 5. Ваши ожидания.

Не ждите от занятий мгновенных результатов. Если вы все делаете правильно, то первые плоды своего труда будут заметны только через месяц. Это вас будет стимулировать тренироваться и дальше.

Ошибка 6. Питание до и после тренировки.

Не стоит также тренироваться на голодный желудок. Это может спровоцировать головокружение. Да и энергия вам понадобится, иначе вы не сможете полноценно позаниматься. Легкий завтрак в виде омлета из пары яичных белков и одного желтка с парой ложек овсянки или же 100 г творога с изюмом и чашки кофе дадут вам заряд бодрости для тренировки. Такой завтрак не будет перегружать желудок.

Еще одно заблуждение – не есть два часа после тренировки. Якобы в это время организм будет активно сжигать жир. Ничего подобного. После тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы. Другое дело, что вы будете есть и в каком количестве. Вам нужно “закрыть углеводное окно”. Для этого вполне подойдут яблоко, груша, клубника и другие ягоды; обезжиренный кефир или йогурт. Спустя час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, пара ложек каши с курицей, рыбой или говядиной. Естественно, все в отварном виде.

Ошибка 7. Водный режим.

Очень важно соблюдать водный баланс в организме. Нехватка воды, даже небольшая, может замедлять обмен веществ, а значит калории будут сгорать медленнее. Классическая норма – полтора-два литра чистой воды в день.

Ошибка 8. Легкий вес.

Еще одна из распространенных ошибок – это слишком легкий рабочий вес. Когда вы делаете большое количество повторений с таким весом, то не сможете дать адекватную нагрузку мышцам. Милые девушки, не бойтесь “перекачатьсяˮ, это практически невозможно. Для этого вам понадобится очень калорийное питание и специальная тренировочная программа, которую применяют профессиональные спортсменки.

Ошибка 9. Неправильные упражнения.

И последнее. Есть упражнения, которые только испортят вашу фигуру. Например, никогда не делайте боковых наклонов с гантелями. Это не только не уменьшит вашу талию, но и сделает ее шире! Косые мышцы живота имеют свойство развиваться, как и любая другая группа мышц. Как ни печально, но можно наблюдать подобную картину в спортивном зале: приходит девушка с лишним весом и начинает делать такое упражнение в надежде похудеть в талии. А получается-то как раз обратный эффект.

Источник

Гармония и спокойствие: 3 позы йоги на каждый день.

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

1. ОСВЕЖИТЬ ГОЛОВУ.

Когда ум перевозбужден, мы иногда буквально ощущаем жар в области мозга. Чтобы успокоиться, голову предстоит «охладить». В этой позе следует дышать спокойно. Крепко упритесь ладонями в пол и максимально выпрямите ноги. Тазовые кости должны быть направлены вверх. Пятки можно слегка приподнять. Затылок и живот необходимо расслабить. Направьте взгляд в сторону пупка. В этой асане дышать нужно спокойно – в йоге мы делаем это только через нос, оставаясь в таком положении 2–3 минуты. Лоб можно положить на подставку, чтобы мозгу было легче расслабиться.

Результат: Облегчение; умиротворение разгоряченного мозга, расслабление и растягивание мышц спины, затылка и боковых мышц.

2. ПРИМИРИТЬ РАЗУМ И ЧУВСТВА.

Сядьте, скрестив ноги по-турецки, и наклоните голову вперед, позвоночник держите прямо. Закройте глаза и соедините ладони так, чтобы большие пальцы были чуть выше солнечного сплетения. Расправьте плечи. Живот и область таза полностью расслаблены. Сделайте длинный вдох через нос так, чтобы воздух наполнил грудь, а живот оставался расслабленным. Резко выдохните за одну секунду. Сделайте секундную паузу. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что живот начал напрягаться. В этот момент остановитесь – живот ни в коем случае не должен сжиматься. Сделайте три обычных вдоха и выдоха, а затем вернитесь к упражнению. Выполняйте его в общей сложности около 5 минут. Тем, кто склонен к депрессии, кому не хватает силы воли или веры в себя, лучше, напротив, удлинить выдох, а вдох сделать коротким.

Результат: улучшение циркуляции лимфы, обогащение кислородом мозга, тканей и мышц. Осознание собственного дыхания, тела, движений и мыслей.

3. ОЩУТИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ТИШИНУ.

Ложитесь на спину. Чтобы позвоночник максимально вытянулся, подложите под голову специальный валик для йоги или маленькую подушку так, чтобы плечи были откинуты назад, как можно дальше от ушей. Руки отведите от тела и положите свободно, чтобы внутренняя сторона предплечья была обращена вверх, а плечи не напрягались. Ноги слегка раздвинуты и расслабленно лежат на ковре, пальцы ног направлены к земле. Копчик тянется в сторону лодыжек. Подушечка под головой должна быть достаточно толстой, чтобы лицо оказалось в наклонном положении. Гортань и горло полностью расслаблены. Глаза тоже – можно даже их завязать для более полного расслабления. Это один из секретов релаксации: мы говорим в йоге, что как кожа отражает состояние нашего тела, так и глаза служат зеркалом разума. И если мозг не отдыхает, то и глаза не могут отдохнуть. Чтобы как следует расслабить ум, отпустите кости головы и особенно лица, затем расслабьте кожу, рот (приклеив язык к нёбу), лицевые мышцы, вначале по направлению от лба к подбородку, затем от центра лица к вискам. Позвольте глазам отдохнуть на расслабленном мозге. Дышите естественно и спокойно, направляя внимание внутрь тела.

Результат: восстановление душевного мира, уменьшение нервного, мышечного и умственного напряжения, ослабление действия закона тяготения, возвращение единства ума и тела. Это поза самого полного расслабления.

Источник

Антигравитационная йога.

Специалисты сайта сделали  невозможное — преодолела силу земного притяжения, лихо закручиваясь в причудливые позы. Дело тут не в магии и даже не в науке, а в самой модной в последнее время спортивной тренировке — антигравитационной йоге.

Все мы слышали легенды о йогах, которые после многолетнего лежания на гвоздях и хождения по углям, освоили загадочную науку левитации. В них можно верить, можно не верить, а можно самому опробовать на себе настоящие йогические полеты. Благо теперь есть куда более щадящие методы парить над землей в асанах — специальное оборудование позволит упражняться под потолком даже самым неопытным практикам. Новый вид нагрузок зародился в Америке несколько лет назад, его автором является Кристофер Харрисон – профессиональный танцор и гимнаст. За это время «летающая йога» стремительно заполонила модные студии и спортзалы мира, покорив сердца даже самых опытных учеников и став настоящим спортивным трендом. В Киеве же, первая студия, предоставляющая подобные услуги, появилась совсем недавно. Не теряя времени, я тут же помчались опробовать на себе последние спортивные тенденции.

В Vedalife меня встретил улыбчивый инструктор Максим Пушкарев, заботливо усадил в гамак с множеством ручек, подвешенный к потолку — и понеслась! Я, как человек довольно искушенный в йоге (занимаюсь уже больше 5 лет), была убеждена, что на этом поприще меня уже ничем не удивить, но, как выяснилось, ошибалась. Кувырки, повороты, прогибы, растяжки и скручивания — все это напоминало детскую игру, гамак все время раскачивался в воздухе как качели и совершенно не хотел слушаться. Но нагрузки на мышцы при этом были далеко не детские – часто успех позиции напрямую зависел от силы рук или ног. Например, «Чатуранга Дандасана» (упор на согнутых руках) — легендарная позиция авторства древних индусов, славящаяся своей сложностью, от исполнения в воздухе, вовсе не стала легче, наоборот, помимо напряжения рук и плечевого пояса в ней задействовались также кисти, а спина напряглась еще сильнее. Около половины асан были головой вниз, так что я почти сразу пожалела о том, что перекусила незадолго до занятия.

Вот мы сидим на подвешенной конструкции, болтая ногами, а спустя доли секунды уже успеваем кувыркнуться назад и принять позу перевернутой «бабочки» (Бхадрасаны), обкрутив при этом ногами концы гамака. Или ложимся бедрами на гамак, захватывая его сзади руками, прогибаемся в груди, и парим … Выглядит это потрясающе, но воздушно все только с виду, на самом деле, это одна из сложнейших асан: после нескольких минут, мне казалось, что руки вот-вот не выдержат и я выпорхну из «гнезда» прямо головой вниз. А в конце, несмотря на кажущуюся невозможность принять горизонтальное положение на такой «поверхности», нас ожидала настоящая «Шавасана» (поза для расслабления в йоге). И это, скажу я вам, просто незабываемо. На несколько минут мне показалось, что я сплю и парю где-то в космосе в полной невесомости.

«Так в чем же секрет отличного самочувствия и настроения после «летающей йоги?» — не в силах сдержать восторга, спрашиваю я тренера после занятия. «Один из больших плюсов таких занятий — это элемент игры, ассоциирующийся у всех нас с самой яркой порой – детством, именно он помогает лучше раскрыться и отдаться процессу. К тому же, далеко не все могут с легкостью принимать столь полезные для кровообращения перевернутые позы, например, стоять на голове. А с помощью нашего снаряжения это доступно каждому!».

Безусловно, многие асаны из обычной йоги невозможны в воздухе, но при этом, и антигравитационным занятиям есть чем удивить — благодаря отсутствию под нами твердой поверхности, количество возможных позиций многократно увеличивается. А нагрузка приобретает совершенно другой характер – она более равномерно распределяется по всему телу, ведь чтобы все время удерживать равновесие, нужно держать тело в тонусе.

Плюс ощущения полета и легкости способствуют глубокому внутреннему расслаблению, а необычность позиции и необходимость держать равновесие — полному присутствию внимания «здесь и сейчас». То есть, можно сказать, — две самые главные цели классической йоги достигаются в гамаке на ура!

Так что, если вы хотите разбавить вашу привычную «собаку мордой вниз» чем-то новеньким или вас просто всегда влекло ощущение полета, но прыжки с парашютом не для вас, смело отправляйтесь на антигравитационную йогу .Так что, как говорят в самолетах: «Не забудьте пристегнуть ремни, и хорошего Вам полета!».

Источник

5 способов экспресс-медитации.

Эти варианты медитации для занятых людей обещают сделать вас бодрой и довольной жизнью за считанные минуты.

1. В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ.

На первый взгляд кажется, что эти два понятия просто не совместимы. Но, оказывается, достичь гармонии и привести мысли в порядок можно и в душном вагоне метро, и стоя в автобусе, и в самолете во время турбулентности. Для начала попробуйте метод визуализации. По своей сути он очень напоминает нашу детскую привычку мечтать, представлять что-то приятное, летать в облаках. Постарайтесь быть более дисциплинированной со своими фантазиями: соедините желанный образ и дыхательную практику. Несколько минут глубоко дышите центром, расположенном в середине груди, — вы должны почувствовать в этом месте приятную теплоту. Затем поднимите дыхание выше к гортани, пока не ощутите тоже самое. После — вновь сконцентрируйтесь на центре. Другой вариант медитации — установите на телефон одно из профильных приложений. Например, 7 Second Meditation, которое оперативно приведет вас в чувства и поможет сконцентрироваться на глубоком дыхании за рекордное время.

2. НА БЕГУ.

В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, когда нам нужно пройти от одного места до другого: пробежать от машины до офиса, забрать ребенка из сада, заглянуть в супермаркет за продуктами… Не теряйте время зря — это хороший способ обрести внутреннее спокойствие. Сконцентрируйтесь на своей походке, почувствуйте ощущения каждой ноги — мягкие и осторожные — сочетайте их с осознанным дыханием. Самый элементарный способ — использовать подсчет: вдыхайте на три шага, выдыхайте на три шага.

3. на рабочем месте.

Если у вас много работы, или вы провели несколько часов перед экраном компьютера — эффективное решение, чтобы не потерять концентрацию: медитация. Оденьте наушники, сфокусируйтесь на приятной вам музыке, чтобы на время абстрагироваться от звуков вокруг, постарайтесь ощутить себя «здесь и сейчас» и просто почувствуйте себя более расслабленной.

4. В МАШИНЕ.

Нет, мы ни в коем случае не собираемся советовать вам медитировать во время вождения автомобиля. Вспомните, как иногда вы приезжаете в нужное место чуть раньше назначенного времени. Машина уже припаркована, на несколько мгновений в салоне наступает приятная тишина — отложите телефон (соц.сети и сообщения в мессенджере вы проверите позже), попробуйте технику «коан» или, так называемую, «медитацию-уловку». Попробуйте решить странную, абсурдную задачу. Известные примеры: Как звучит хлопок одной ладони? Каким было ваше лицо до рождения ваших родителей? Не утверждая и не отрицая, скажите, в чем смысл? Буддисты называют этот способ «взломщиком ума».

5. ВО ВРЕМЯ ЕДЫ.

Самое удобное, что для этой медитации вам не нужно абстрагироваться от социума, разговоров или людей вокруг. Пусть «замолчат» все беспокойные мысли. Просто попробуйте проникнуться приемом пищи: замечайте аромат еды, ее вкус и текстуру. Пережевывайте каждый кусок медленно, ощутите то, что вы едите, наслаждайтесь этим. А еще это отличная техника для похудения — вы быстрее почувствуете насыщение.

Источник

Фигура, вернись: косметика для восстановления после родов.

Кремы, скрабы, масла и новые привычки.

Большинство молодых мам после первой эйфории от появления ребенка, налаживания графика сна и ввода прикорма (и сокращения грудного кормления) приходят к общему вопросу: как привести себя в порядок? Женщин, которые после родов выглядят так же, как и до, причем без спорта, массажей и правильного питания, не обсуждаем, это ведьмы. Шучу!

На среднестатистическую молодую маму чаще всего выпадают от 5 до 10 лишних кило, дряблая кожа и отсутствие мышц пресса, целлюлит и, прости господи, растяжки. Как вернуть себя прежнюю, влезть в старые скинни-джинсы и воскресить гардероб, который висит в шкафу и ждет?

У меня получилось это сделать за три месяца, сегодня я расскажу о косметике по уходу, которая в тандеме со спортом и правильным питанием помогла мне вернуть мои 50 кг и гладкую кожу на бедрах.

Запомните главное правило: ни один антицеллюлитный крем не работает без спорта или активных массажей. Ты можешь втирать крем часами, приговаривая заклинания на упругую попу, но все, что ты увидишь потом – хорошую, увлажненную кожу. Все.

По собственному опыту могу сказать, кремы более активно работают во время тренировки или в процессе массажа.

У Clarins отменная линейка по уходу за кожей, как во время беременности (крем и масло от растяжек), так и после. Мои проверенные бойцы:

– крем для похудения Masvelt, который надо использовать во время массажа. Так и проси массажиста: тело – простым маслом, а проблемные зоны обрабатывать с максимальным воздействием вместе с этим средством. За 15 сеансов кожа выравнивается, сокращается выраженный целлюлит и визуально меняется силуэт.

– моделирующее средство для похудения Lift Minceur использовать во время спорта на ягодицы, заднюю часть бедра и можно живот. Приготовься сначала к холодящему, а потом к согревающему эффекту. Крем по-настоящему «включается» вместе с занятиями спортом, особенно если у тебя сегодня акцент на ноги. Я заметила, что средство выполняет еще и дренажную функцию и выводить лишнюю жидкость. Попробуй месяц совмещать тренировки + крем и обязательно измерь свои объемы до и после, ты будешь приятно удивлена, как и я полгода назад.

Еще один фаворит – дренирующий талассо-скраб для тела Collistar – вечный житель моей спортивной сумки. С ним мы ходим в сауну или очищаем кожу после тренировки.

Скраб «играет в долгую» благодаря своему объему – 700 г морской соли, тростникового сахара, восточных пряностей и эфирных масел, которых хватает на полгода использования. Советую тем, у кого жирная кожа, не увлекаться нанесением скраба на все тело, только «филейная» часть, так как масло может забить поры.

Идеальная программа борьбы с апельсиновой коркой выглядит так: крем Clarins до тренировки, сауна + скраб Collistar после тренировки и снова крем. Ждите первых результатов через месяц, эта «ударная тройка» работает безотказно, не хуже приседаний и выпадов.

Есть еще один крем, который работает, но его смена начинается только ночью – Guam дренажный фанго-крем. Это моя находка, которая облегчила бы мои последние месяцы беременности, знай я о нем раньше, когда мои отекшие ноги напоминали скорее ноги древнегреческих пышнотелых статуй, чем мои родные.

В линейке Guam есть два фанго-крема, я выбрала ночной и активно его использовала в процессе камбека к моей фигуре двухлетней давности. Каждый вечер после сказки на ночь для сына, я втирала этот крем от щиколотки до поясницы, на утро ноги визуально подтягивались и уходила отечность.

Сейчас я тоже его использую: если в течение дня долгое время была на ногах и вечером чувствую тяжесть – фанго выходит на ночную смену.

Грудь и ее форма – бич всех мам, которые кормили. Форма меняется, объем чаще всего исчезает, а операцию не каждая решится делать. Остаются специальные упражнения (спроси профессионала тренера!) и массаж, который ты можешь делать себе сама с применением хорошего средства по уходу. У меня был крем Clarins – высокоэффективное укрепляющее молочко для бюста Lait Buste Ultra-Fermete – повышает эластичность, разглаживает и подтягивает кожу, увлажняя ее. Он просто творит чудеса: на утро область декольте выглядит сильно помолодевшей.

Рекомендую наносить вечером перед сном легкими разглаживающими движениями, поднимаясь от основания груди к подбородку, предварительно согрев небольшое количество молочка в руках.

Напомню, что вся эта косметика работает только в сочетании со спортом, даже если это будет интенсивная гимнастика в домашних условиях и правильным питанием. И да, за три месяца ты можешь изменить себя, свое тело и привычки, просто начни это делать уже завтра!

Источник

Ученые: кофе повышает эффективность тренировок в спортзале.

Неожиданные новости для тех, кто регулярно занимается спортом.

Исследование, проведенное профессором физиологии из Университета Сан-Пауло, предполагает, что существует реальная, научно доказуемая связь между кофеином и более эффективными тренировками.

Профессор Бруно Гуалано решил проверить эту теорию, потому что он любит и спортзал, и кофе. Он разделил группу по сайклингу из своего спортзала на две подгруппы в зависимости от того, сколько кофе они уже выпили за день. Затем он протестировал их по методу плацебо, а также проверил теорию, дав подопытным 400-миллиграммовую таблетку кофеина, что эквивалентно четырем крепким эспрессо.

Целью тренировки было сжечь 450 калорий. Участники, которые приняли настоящую таблетку кофеина, были на 3,3% быстрее в сайклинге, чем те, кто не принимал кофеин. Плацебо повысило эффективность тренировки на 2,2%.

Источник